fbpx

Kurs Zdrowa i Efektywna Praca

Przeciwdziałanie skutkom siedzącego trybu życia

Pracujesz w pozycji siedzącej? Nie masz czasu na ćwiczenia? Wydaje Ci się, że nie dasz rady? Z naszym kursem skutecznie poprawisz swoje samopoczucie i powrócisz do sprawności fizycznej bez nadmiernego wysiłku i wykańczających treningów ponad siły. Przedstawione ćwiczenia są proste i nie wymagają specjalnych umiejętności, przyrządów czy kondycji. Zacznij z nami już dziś.post

lekcji
minut materiału wideo
prostych różnorodnych ćwiczeń

Twój trener

Daniel Kawka to fizjoterapeuta z wykształcenia i z pasji. Od ponad 13 lat pracuje z ludźmi, pomagając rozwiązywać ich problemy zdrowotne. Dzięki swojemu zaangażowaniu i zamiłowaniu do fizjoterapii stał się prawdziwym ekspertem w swojej dziedzinie o czym świadczą bardzo pozytywne opinie zadowolonych klientów. Wiedza Daniela podparta jest licznymi certyfikatami, które pokazują szerokie spektrum jego ekspertyzy. Ciągłe dokształcanie sprawia, iż Daniel jest na bieżąco z nowinkami i potrafi całościowo spoglądać na problemy swoich pacjentów.

Daniel jest także prezesem Fundacji Kuloodporni, promującej ampfutbol – piłkę nożną dla osób po amputacjach. Drużyna ampfutbolu “Kuloodporni” jest obecnym wicemistrzem Polski.

Daniel Kawka

Opinie o trenerze

Zobacz rozmowę z Danielem na temat przeciwdziałania skutkom siedzącego trybu życia

Jak ustrzec się przed szkodliwymi skutkami długotrwałego siedzenia?

Prawidłowa postawa w miejscu pracy jest kluczem do efektywności i dobrego samopoczucia. Wiele osób codziennie spędza w pozycji siedzącej przynajmniej osiem godzin! Taka postawa nie jest naturalną dla naszego ciała. Ciało człowieka stworzone jest do ruchu. Poznaj proste ćwiczenia, które pomogą Ci zapobiegać szkodliwym skutkom siedzącego trybu życia. Idealne do wykonywania w pracy przy biurku. 

Powróć do sprawności fizycznej dzięki ćwiczeniom budującym prawidłową postawę. Zacznij u podstaw i ciesz się zdrowiem!

Co otrzymasz?

50 lekcji, w tym 40 ćwiczeń dokładnie opisanych i pokazanych przez Trenera

Każde ćwiczenie poprzedzone jest wnikliwym komentarzem Trenera.

Nie masz czasu ćwiczyć w pracy? Nie martw się.

Zestawy ćwiczeń są tak dobrane, abyś w ciągu kilku minut mógł/mogła poczuć się lepiej i powrócić do pracy, znacznie poprawiając jej efektywność. Proste ćwiczenia automasażu pomogą także zapobiegać częstym dolegliwościom dotykającym osoby używające komputera.

Ćwicz w domu

Poza prostymi ćwiczeniami w pracy, przygotowaliśmy dla Ciebie także propozycje treningów w zaciszu domowym. Te łatwe ćwiczenia pomogą Ci budować prawidłową postawę ciała

Zawartość kursu

Zdrowa i efektywna praca

    1. Ćwiczenia w pozycji siedzącej
      • Rozciąganie mięśni czworobocznych lędźwi
      • Ćwiczenie obręczy biodrowej
      • Rotacja ciała
      • Ćwiczenie oddechowe
      • Ćwiczenie stawów biodrowych
      • Prawidłowe wstawanie
      • Prawidłowa pozycja siedząca
      • Ruchy rotacyjne stawów biodrowych
      • Klatka piersiowa w pozycji siedzącej
      • Automasaż – Zapobieganie syndromowi cieśni nadgarstka
      • Ćwiczenie przy ścianie – ściąganie łopatek
    2. Ćwiczenia w pozycji stojącej
      • Trakcja kręgosłupa
      • Wyprost odcinka piersiowego przy krześle
      • Rozciąganie boku ciała przy krześle
      • Rozciąganie klatki piersiowej
      • Ćwiczenia przy ścianie
  1. Dostosowanie krzesła biurowego
  2. Praca z laptopem

Powrót do aktywności ruchowej

    1. Ćwiczenia dynamiczne
      • Dynamiczne rozciąganie przodu ciała
      • Dynamiczne rozciąganie boku ciała
      • Dynamiczne rozciąganie rotacji
      • Dynamiczne zgięcia i wyprosty kręgosłupa
      • Kombinacja rozciągań w staniu
      • Teoria ćwiczeń dynamicznych
    2. Reedukacja chodzenia
      • Przenoszenie ciężaru ciała i rotacja klatki piersiowej
      • Trening równowagi oraz mięśni pośladkowych
      • Ćwiczenie równowagi
      • Dynamiczne ćwiczenie chodzenia
    3. Reedukacja stania
    4. Budowanie prawidłowej postawy
      • Prawidłowe ustawienie kolan
      • Wzmacnianie mięśni głębokich brzucha w pozycji stojącej przy krześle
      • Kołysanie na kości krzyżowej
      • Wzmacnianie mięśni głębokich brzucha w pozycji leżącej
      • Mobilizacja odcinka piersiowego w pozycji leżącej
      • “Latający stół” – dynamiczne ćwiczenie mięśni głębokich brzucha
      • Koci grzbiet
      • Chodzenie na czworakach
      • Deska
      • Automasaż odcinka lędźwiowego
    5. Relaksacja
    6. Ćwiczenie oddechowe w pozycji leżącej
    7. Antystres – relaksacja poprzez wstrząsanie ciałem

Materiały dodatkowe

    1. Stosowane pojęcia anatomiczne
    2. Jak korzystać z kursu?

Przykładowa lekcja

Powróć do sprawności fizycznej dzięki codziennym prostym ćwiczeniom

Koszyk Usunięto produkt Cofnij
  • Brak produktów w koszyku
Don`t copy text!
Przewiń do góry