Poniżej znajdziesz przygotowany dla Ciebie test, którego rozwiązanie może odmienić Twoje postrzeganie siebie i swojego związku. Możesz zarówno potwierdzić to co przypuszczasz, jak również odkryć zupełnie nową przestrzeń do zmian i akceptacji. Przygotuj sobie kartkę i coś do pisania – w trakcie wykonywania testu będziesz zliczać poszczególne odpowiedzi. Najlepiej ten test rozwiązywać razem z partnerem. Na końcu testu znajdziesz podsumowanie wyników.
Test ten i wnioski zaczerpnąłem ze świetnej książki Elaine Aaron “Wysoko Wrażliwi i miłość”, która omawia temat wysoko wrażliwych z ujęcia właśnie relacji. Jestem po lekturze i jest to jedna z najlepszych lekcji zrozumienia, samopoznania, bycia wdzięcznym i szukania dobrych rozwiązań partnerskich. Książkę kupisz tutaj: http://bit.ly/WysokoWrazliwi
Osoby Wysoko Wrażliwe mają wiele wspólnego z introwertykami, jednak to co wydaje się intuicyjne niekoniecznie takie jest – nawet do 30% osób o wysokiej wrażliwości to towarzyscy ekstrawertycy. Dzisiejsze testy pomogą odpowiedzieć na pytania:
- Czy jesteś osobą Wysoko Wrażliwą?
- Czy Twój partner jest Wysoko Wrażliwy?
- Co wyniki oznaczają dla mnie i dla przyszłości naszego związku?
Wysoko Wrażliwe osoby, to te, których układ nerwowy zaprogramowany jest tak, że są bardziej uważni na niuanse, skłonni do głębokich refleksji nad własnymi przeżyciami wewnętrznymi oraz podatni na przeciążenia wywołane tymi doświadczeniami. Jest to dziedziczona różnica w funkcjonowaniu całego układu nerwowego, mająca wpływ na każdy aspekt życia. W tym na związki, w sumie w szczególności na związki gdyż tak wiele we wspólnych relacjach dzieje się właśnie wewnątrz – zarówno tych rzeczy przyjemnych jak i cierpienia. Gdy w animacji odnoszącej się do ogólnych charakterystyk osób wysoko wrażliwych czytałem komentarze – “Tak, jestem wysoko wrażliwa, jak z tym walczyć?” uświadomiłem sobie, że popełniłem ważny merytoryczny błąd nie zaznaczając bardzo wyraźnie: z tym się nie walczy, tego nie zmienisz, to Twój układ nerwowy, urodziłeś się z takim, warto więc nie tylko być tego świadomym, ale korzystać z wielu zalet jakie Wysoko Wrażliwi posiadają nad resztą ludzi np. Głębokie relacje przyjacielskie, nietuzinkowe i głębokie zainteresowania, wrażliwość artystyczna itp.
Mam nadzieję, że masz gotową kartkę i coś do pisania. Jeśli rozwiązujesz z partnerem to super, jeśli masz partnera, którego nie interesuje taki internetowy quiz i nawet jeśli puścisz mu tą animację machnie ręką, że głupoty – rozwiąż drugi test. Przy okazji zastanów się dlaczego wiedza o wysokiej wrażliwości lub jej braku może sprawiać, że Twój partner czuje się zagrożony – z reguły osoby unikają takich konfrontacji właśnie z powodu poczucia zagrożenia. Pamiętaj więc, że ludzie otwierają się na nowe idee gdy mają zaufanie do źródła, gdy są akceptowani i odprężeni. Wyniki przeanalizujemy sobie na końcu.
Czy jesteś Wysoko Wrażliwy?
Zaznaczaj na kartce punkt gdy odpowiedź brzmi tak. Zaznaczaj też punkt jeśli stwierdzenie odnosi się do Ciebie w części. Nie przyznawaj punktu jeśli odpowiedź nie odnosi się do Ciebie wcale lub odnosi w bardzo ograniczonym stopniu.
- Wydaje mi się, że docierają do mnie różne subtelne szczegóły otoczenia.
- Podlegam wpływowi nastrojów innych ludzi.
- Mam skłonność do dużej wrażliwości na ból.
- W dni, kiedy dużo się dzieje, miewam potrzebę znalezienia chwili dla siebie, chowając się do łóżka, zaciemnionego pomieszczenia czy gdziekolwiek indziej, gdzie mogę zaznać trochę spokoju i uciec od bodźców.
- Jestem bardzo czuły na działanie kofeiny.
- Łatwo przytłaczają mnie takie bodźce jak ostrze światło, silne zapachy, szorstkie tkaniny czy syreny przejeżdżających karetek.
- Mam bogate, skomplikowane życie wewnętrzne.
- Głośne dźwięki sprawiają mi dyskomfort.
- Do głębi porusza mnie sztuka i muzyka.
- Jestem osobą sumienną.
- Łatwo mnie przestraszyć.
- Czuję się roztrzęsiony, gdy mam dużo do zrobienia w krótkim czasie.
- Gdy ludzie nie czują się komfortowo w miejscu, w którym przebywają, zwykle wiem jak temu zaradzić np. przez zmianę oświetlenia, muzyki, przestawienie foteli, zmianę pozycji itp.
- Irytuje mnie, gdy ludzie wymagają ode mnie zrobienia zbyt wielu rzeczy jednocześnie.
- Bardzo dbam o to, by unikać pomyłek czy zapominania o czymś.
- Celowo unikam filmów i programów telewizyjnych pokazujących sceny przemocy.
- Odczuwam nieprzyjemne pobudzenie, kiedy wokół mnie dużo się dzieje
- Głód wywołuje u mnie silną reakcję, tak że tracę koncentrację czy pogarsza się mój nastrój.
- Zmiany w moim życiu wytrącają mnie z równowagi.
- Zauważam i cenię sobie delikatne czy wysublimowane zapachy, smaki, dźwięki, dzieła sztuki.
- Jednym z moich priorytetów jest takie ułożenie sobie życia, by unikać sytuacji denerwujących i rozstrajających.
- Kiedy podczas wykonywania zadania muszę z kimś rywalizować lub jestem obserwowany, bardzo się denerwuję i radzę sobie o wiele gorzej niż normalnie.
- Mam wrażenie, że w dzieciństwie rodzice lub nauczyciele postrzegali mnie jako wrażliwego czy nieśmiałego.
To Twój test. Jeśli Twój partner z jakiegoś powodu nie chce wykonać testu, albo np. po prostu w tym momencie swojego życia jesteś osobą samotną – test do wypełnienia za Twojego partnera znajdziesz poniżej.
Zaznacz takie odpowiedzi, jakie zrobiłaby osoba Tobie bliska lub której poszukujesz. Wczuj się w tą osobę, w jej typowe zachowania – test jest przeprowadzany w pierwszej osobie – odpowiadaj tak jakby Twój partner odpowiadał na pytania.
Zliczaj punkt jeśli stwierdzenie choćby w części odnosi się do Twojego partnera. Nie zliczaj punktu jeśli nie odnosi się odpowiedź wcale lub w bardzo ograniczonym stopniu.
Czy Twój partner jest Wysoko Wrażliwy?
- Wydaje mi się, że docierają do mnie różne subtelne szczegóły otoczenia.
- Podlegam wpływowi nastrojów innych ludzi.
- Mam skłonność do dużej wrażliwości na ból.
- W dni, kiedy dużo się dzieje, miewam potrzebę znalezienia chwili dla siebie, chowając się do łóżka, zaciemnionego pomieszczenia czy gdziekolwiek indziej, gdzie mogę zaznać trochę spokoju i uciec od bodźców.
- Jestem bardzo czuły na działanie kofeiny.
- Łatwo przytłaczają mnie takie bodźce, jak ostre światło, silne zapachy, szorstkie tkaniny czy syreny przejeżdżających karetek.
- Mam bogate, skomplikowane życie wewnętrzne.
- Głośne dźwięki sprawiają mi dyskomfort.
- Do głębi porusza mnie sztuka i muzyka.
- Jestem sumienny.
- Łatwo mnie przestraszyć.
- Czuję się roztrzęsiony, gdy mam dużo do zrobienia w krótkim czasie.
- Gdy ludzi nie czują się komfortowo w miejscu, w którym przebywają, zwykle wiem, jak temu zaradzić np. przez zmianę oświetlenia, muzyki, przestawienie foteli, zmianę pozycji itp.
- Irytuje mnie gdy ludzie wymagają ode mnie zrobienia zbyt wielu rzeczy jednocześnie.
- Bardzo dbam o to, by unikać pomyłek czy zapominania o czymś.
- Celowo unikam filmów i programów telewizyjnych pokazujących sceny przemocy.
- Odczuwam nieprzyjemne pobudzenie, kiedy wokół mnie dużo się dzieje.
- Głód wywołuje u mnie silną reakcję, tak że tracę koncentrację czy pogarsza się mój nastrój.
- Zmiany w moim życiu wytrącają mnie z równowagi.
- Zauważam i cenię sobie delikatne czy wysublimowane zapachy, smaki, dźwięki i dzieła sztuki.
- Jednym z moich priorytetów jest takie ułożenie sobie życia, by unikać sytuacji denerwujących i rozstrajających.
- Kiedy podczas wykonywania zadania muszę z kimś rywalizować lub jestem obserwowany, bardzo się denerwuję i radzę sobie o wiele gorzej niż normalnie.
- Mam wrażenie, że w dzieciństwie rodzice lub nauczyciele postrzegali mnie jako wrażliwego lub nieśmiałego.
Teraz sprawdźmy wyniki.
Jeśli z tych 23 pytań twierdząco zaznaczyłeś 12 lub więcej to prawdopodobnie jesteś osobą Wysoko Wrażliwą. Analogicznie tak samo Twój partner. Jednym wyjątkiem od tej reguły będzie kiedy będziesz mieć mniej niż 12 np. 4, ale będą to BARDZO wyraźne 4 cechy, o niezwykle silnym natężeniu np. Głośne dźwięki nie tylko wywołują dyskomfort, ale powodują realny ból i potrzebę szybkiej ucieczki, albo paniczna ucieczka od sytuacji stresujących. W obu przypadkach możesz określić się mianem osoby Wysoko Wrażliwej.
Co to oznacza dla Ciebie i dla Twojego związku?
Wyniki traktuj z odrobiną dystansu – każdy tego typu test bazuje na pewnych uproszczeniach i uogólnieniach, więc konkluzje nie będą definitywne, a już na pewno nie będzie tak, że zupełnie różne charaktery nie będą mogły stworzyć udanego i szczęśliwego związku – od każdej reguły będzie sporo wyjątków.
Rozróżniajmy sobie 3 potencjalne scenariusze:
- Jestem Wysoko Wrażliwą osobą, mój partner nie jest
- Nie jestem Wysoko Wrażliwy, ale mój partner jest.
- Oboje jesteśmy Wysoko Wrażliwi
Zasadniczo istnieje niewielka statystyczna tendencja do tego, że osoby o podobnym charakterze i temperamencie będą tworzyły szczęśliwszy związek, tak więc wszelkie istotne różnice mogą wzbudzić Twój niepokój, zanim jednak popatrzymy na różnice, popatrzmy na to co jest z reguły źródłem rozpadania się związków.
Będą to tzw. Nierozwiązywalne konflikty. I co ciekawe badania pokazują, że ilość nierozwiązywalnych konfliktów w parach podobnych do siebie osób jak i zupełnie różnych wynosi, ku zaskoczeniu, dokładnie tyle samo – 69% wszystkich konfliktów, to takie, których nie da się rozwiązać. Różnica między szczęśliwymi, a nieszczęśliwymi związkami jednak leży w podejściu do tych problemów. Ci szczęśliwi rozmawiają o nich, starają się zaakceptować, szukają wspólnego gruntu, ustępują zamiast się kłócić.
W scenariuszu pierwszym, czyli Ty jesteś Wysoko wrażliwą osobą, a Twój partner nie jest Waszą oś niezgody może stanowić jego potrzeba do doświadczania wielu bodźców np. Regularna chęć wychodzenia na piwo ze znajomymi, częste wypady na koncerty, może to być też nieregularny styl życia np. Częste zmiany miejsca pracy, spontaniczne decyzje, nieplanowane zaproszenia od jego rodziny – rzeczy, które grają Ci na bodźcach mocno, które wymagają od Twojego układu nerwowego dużego wysiłku. Wasze różnice w temperamencie mogą doprowadzić Cie do wypowiadania (lub myślenia) takich zarzutów:
“Ty ciągle wychodzisz, a ja tylko siedzę sam”
“Nigdy nie traktujesz niczego poważnie, ciągle zmieniasz pracę”
“Masz jakąś dysfunkcję, musimy iść na terapię małżeńską, jesteś nie do zmiany, ja mówię, a Ty swoje”
“Ty nigdy nie wiesz co się z Tobą dzieje, ja jak matka muszę Ci wszystko tłumaczyć czemu Ci te relacje szkodzą”
“Jestem skazany na życie z niewłaściwą osobą”
Scenariusz drugi, czyli Ty nie jesteś osobą Wysoko Wrażliwą, ale Twój partner definitywnie jest możesz czuć wiele frustracji związanych z powolnym tempem postępu relacji. Na wszystko trzeba czekać, wszystko trzeba przemyśleć, mało jest miejsca na spontaniczność. Co więcej może się zdarzyć, że Twój partner Wysoko Wrażliwy dociśnięty w wyniku jakiejś społecznej sytuacji uroczyście w towarzystwie oznajmi coś, co mocno Cię do niego zniechęci np. Nienawidzę ludzi, albo nigdy w życiu nie chcę mieć dzieci. To niekoniecznie będą jego myśli, ale wynik jakiejś reakcji obronnej w danej chwili będącego w wysokim dyskomforcie osoby Wysoko Wrażliwej. Niemniej rzadziej czujesz potrzebę przepracowania czegoś w środku, więc zdarza Ci się oceniać produkt po okładce i ludzi po tym co mówią i co robią. Może też tak się zdarzyć, że zawsze jak coś zrobisz usłyszysz całą litanię zarzutów jaki to nie jesteś. Sytuacje konfliktowe mogą doprowadzić Cię do takich przemyśleń i zdań:
“Ty nigdy nic nie chcesz, ja zawsze muszę proponować aktywność”
“Znajdź sobie jakieś zainteresowania, wyjdź do ludzi, zrób coś ze sobą”
“Czemu ciągle oceniasz i analizujesz na kawałeczki każdą rzecz jaką robię, daj spokój, nie rozdrapuj, temat zamknięty.”
“Czuję się przy niej głupi, ciągle wszystko wiesz co się ze mną dzieje, z moimi znajomymi, masz wgląd w ich psychikę i moją, wydaje mi się, że traktujesz mnie jak głupiego. Przestań traktować mnie jak głupka”.
Trzeci scenariusz, czyli oboje jesteście Wysoko Wrażliwi może wydawać się wręcz idealną sytuacją, idyllą, jednak wrażliwiec, wrażliwcowi nierówny. Ty możesz unikać kawy, a Twój partner ją uwielbiać, Ty możesz kochać koncerty, doświadczać muzyki, Twój partner woli posłuchać jednak jej na słuchawkach. To niuanse, najpewniej dojdziecie w wielu miejscach do porozumienia, ale z pewnością po latach spokojnego stabilnego pożycia może pojawić się moment, gdy jeden z partnerów zapragnie zmiany. Internalizowanie tych pragnień, często skrywanie może spowodować, że zamiast małej zmiany w relacji, drobnego progresu, który rozładowałby to napięcie – po 2 latach skrywania jeden z Was wybuchnie i np. Wda się w szalony romans z kimś, kto dla tego szukającego zmiany będzie na tą chwilę idealnie wpisywał się w pogłębiające się braki. Czyli zamiast przeprowadzić małe zmiany, ten pozorny dobrostan może uśpić Waszą czujność i spowodować, że potrzeba odkładana przez miesiące czy lata urośnie do irracjonalnej i wybuchowej sytuacji.
Scenariusze jak pewnie się domyślasz są nieskończone – ilość wariantów wymaga ode mnie sporych uproszeń, jednak kluczem jest przede wszystkim właściwa komunikacja. Nie ważne jaki typ reprezentujesz – będziesz mieć tyle samo nierozwiązywalnych konfliktów co inni i tylko właściwa rozmowa może odróżnić szczęśliwy związek, od takiego, który po latach określimy jako pomyłkę i ze zdziwieniem zapytamy siebie – jak mogłem czy mogłam być z takim człowiekiem.
Życząc Ci sukcesów w związkach dziękuję Ci za Twój czas i pamiętaj – pozostań nieprzeciętny.
Leszek Cibor